요가 6식 여윈 배독 사반공배

겨울이 지나면 너의 복부가 두툼하게 쌓였다

요가 체형

1. 안경뱀식

1 엎드려 어깨 아래쪽에 두 손을 얹고 두 다리를 모으세요.

2 숨을 들이마시며 두 팔을 천천히 뻗고 위로 위로 뻗어 몸 앞쪽으로 쭉 뻗고 눈은 위로 향하고, 치골의 자세를 유지하고 뒷쪽으로 뻗는다.

이 자세를 유지하는 것은 정상호흡 6 ~8회.

(이 동작을 할 때마다 꼬리뼈 위쪽의 척추뼈가 당겨지는 소리가 들린다. 온몸이 펴지는 느낌이 좋다!)

3. 숨을 내쉬고, 천천히 팔을 굽혀 허리, 가슴, 목, 목을 차례차례 지면으로 돌아와 엎드려 있는 자세를 회복한다.

이 자세를 3 ~5번 반복할 수 있다.

2.

1 등을 곧게 펴고, 등이 살짝 뒤로 갔다.

두 발을 접고 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 두 손을 무릎 아래로 놓았다.

2 숨을 들이쉬다.

종아리를 들어 지상과 평행까지, 발끝은 하늘로 향하고, 상반신은 뒤로 기울이고, 지면과 45도 각도로, 복부와 전체의 균형 포인트를 매듭짓기 연습: 숨을 내쉬고 발뒤꿈치를 잠그고, 두 발은 45도 각으로 뻗고, 몸과 두 발은 하나의 v 형을 형성한다.

두 손을 들어 앞으로 뻗어 지면과 평행한다.

몸의 힘을 모아 허리와 가슴을 곧게 펴다.

두 발을 한데 모으다.

자연호흡을 유지하다.

이 자세를 유지하는 것은 약 10초나 더 오래 걸린다.

3. 척추 전환식

1 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 뻗고 허리를 곧게 펴고

2 왼쪽 다리를 구부려 오른쪽 다리 바깥쪽에 왼발을 얹고 오른쪽 다리를 왼쪽 뒤로 구부렸다;

3. 왼손을 몸 뒤쪽에 놓고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎을 잠그고;

4 숨을 내쉬며 몸을 왼쪽으로 돌려서 등골을 돌리고;

5 극한으로 옮겨 이 자세를 수초 동안 유지한다.

6 숨을 들이마시며 몸을 제자리로 돌려주고 왼다리를 돌려주고 반대쪽으로 돌려준다.

4 、평판식

1 요가 매트에 엎드려 두 손을 가슴 양쪽에 얹고 발끝을 향해 힘껏 몸을 버텼다.

2 힘을 통째로 뿌리고 가슴, 등, 엉덩이, 엉덩이 근육을 움켜쥐고, 몸을 직선으로 만든다.

3 정수리를 앞으로 향하여 요가 목은 척추로 끝없이 뻗는 것을 느꼈다.

눈이 자연히 아래로 직시하다.

목후와 두 눈을 늦추다.

4 평판식은 전통 태양 예배식 중의 한 체위다.

아니면 단독 연습 자세로 30초에서 60초까지 머물 수 있다.

5, 영웅 전환식

1 똑바로 서서 오른쪽 다리를 오른쪽으로 한 걸음 걷고 발끝은 앞으로 나아간다.

두 팔을 몸의 양측으로 뻗고, 두 팔을 지평행으로 유지한다.

2 깊이 숨을 들이마시며 두 다리를 쭉 펴고 오른발을 오른쪽으로 90도로 회전하고 왼발을 오른쪽으로 따라 62도 회전합니다;

3 숨을 내쉬고, 두 팔을 쭉 뻗고, 윗몸을 오른쪽으로 쭉 뻗고 최대한 아래로 꺾고 왼손은 뒤로 뻗고 오른손은 오른손은 오른쪽 허벅지 앞쪽에서 뒤로 후쪽으로 뻗어 왼손을 잡아줍니다.

몸은 앞쪽을 향하여 위쪽을 향하여 옆으로 보고 옆쪽을 펴고 등골을 돌려줍니다.

이러한 자세를 유지하는 15가지 정도;

4 숨을 들이마시며 천천히 손, 몸과 발을 시작으로 회복하고 숨을 내쉬고;

5 숨을 들이마시며 반대쪽으로 상술한 동작을 반복하여 연습한다.

6, 성광 호흡법:

1 시작, 편안한 요가 자세로 앉아 두 눈을 감았다.

2 이런 조절을 할 때, 시종 긴장을 늦춰야 한다. 조금도 힘쓰지 마라.

3 먼저 호흡을 복식호흡으로 조절하여 두 손을 복부에 올려 복부 근육의 운동을 느낄 수 있다.

4 숨을 들이마시며 숨을 내쉬면서 복부 근육을 빠르게 줄이고, 숨을 체내에서 압출한다.

숨을 내쉬는 너의 코가 살살 숨을 내뿜는 소리가 들려야 한다.

리듬이 있긴 하지만 맹렬하지 않다.

숨을 들이마시는 것이 아니라 숨을 들이마시는 뱃속이 눈에 띄는 운동을 기억한다.

요가 음식

요가 음식은 음식에 따라 마음의 영향에 따라 음식물을 열성 음식으로 나누고, 타성 음식과 변형 음식으로 나뉜다.

변비 를 내쫓고 복통 다이어트 를 하려면, 좋은 음식 속 고섬유 의 채소 과일 을 많이 먹어야 하며, 주식 은 잡곡 위주 로 정미 밀가루 를 버려야 하며'오곡잡곡'을 최대한 선택해야 한다.