세 가지 걷기 다이어트 효과는 달리기!

다이어트는 꼭 필요하지는 않아요.

보통 걷는 것도 쉽게 다이어트를 할 수 있지만, 걸을 때는 일정한 기교를 중시해야 한다. 어떻게 걸을 때 쉽게 살을 뺄 수 있을까?

걷는 좋은 점

달리기 다이어트를 귀찮게 할 때 걷기 다이어트를 하는 것이 가장 건강한 다이어트 방법이다.

달리기 다이어트법처럼 운동의 강도와 힘이 상당히 크지 않고 느슨하다.

21세기 최고의 단련법 중 하나로 불릴 뿐 아니라 시간과 공간의 제한을 받지 않기 때문에 걷는 속도가 빠르기 때문에 다른 헬스 효과를 얻을 수 있다.

많은 사람들이 다이어트를 위해 고민하고 있지만, 사실 걷는 것이 가장 좋은 방법이다. 다만 사람들이 너무 산만하게 대하는 것일 뿐이다.

사실 걷는 것은 자세뿐만 아니라 ‘방식 ’도 중요하다.

하반신이 굵은 사람은 일반적으로 매우 무겁게 걷는다. 사람이 도착하지 않아 발자국 소리가 먼저 도착했을 뿐만 아니라 신발이 정상적으로 마모되었을 뿐만 아니라 다리의 곡선도 무형태로 변한다.

이곳에서 소개한 몇 가지 걷는 방식은 언제나 가볍고 야위고 아름답다.

미국에서 이런 실험을 진행하였다.

40 ~57세의 남성은 매번 40분, 매주 4회, 이렇게 20주일을 버텼다는 결과를 나타냈다.

1, 점도 (최대 산소 섭취량)가 30% 상승했다

2. 조용할 때의 맥박수가 감소하고 심장 기능이 개선되었다.

3, 체중 평균 1.3kg 감소;

4, 피하지방의 두께는 평균 135밀리미터에서 120밀리미터로 줄었다.

둘째, 일곱 가지 걷는 다이어트 기교

운동을 꼭 해야 다이어트를 할 수 있다. 방법만 쓰면 걸을 때도 몸무게를 쉽게 뺄 수 있다.

다음은 작은 편집장이 일곱 개를 가르쳐 드리겠습니다.

살을 빼는 것은 반효가 된다.

1. 지방을 바꾸어 건주하다

아시나요? 다른 길도 몸에 다른 자극을 줄 수 있습니다! 아스팔트로나 러닝머신에 익숙해지면 모래톱, 잔디, 심지어 돌길을 바꾸는 것도 괜찮습니다.

전문가들은 이렇게 하면 시간당 60칼로리를 더 소모시킬 수 있다고 말한다.

2, 교차 훈련 효율이 더 높다

같은 시간으로 강행할 수 있는 방법이 있다면 더 많은 칼로리를 소모할 수 있지만 반죽음을 힘들게 하지는 않을 것이다. 답은? 달리기, 조깅까지 달리는 충격.

예를 들어 원래의 속도로 5분씩 걸으면 조깅 1분을 꽂을 수 있다.

몇 주 연속 하면, 당신은 이미 쉽게 느껴지는데, 스펠트 30 ~60초로 바꿀 수 있다.

3. 당신의 무게를 늘리다

배낭 (가슴 등에 완전히 복착할 수 있는 전문 운동이나 등산 배낭)을 선택하세요. 몸에서 무게를 늘리면 효과적이지만 한도 없이 함부로 외우지 말아야 합니다. 전문가들은 자신의 체중 20%를 넘으면 안 됩니다. 그렇지 않으면 허리에 상처를 입게 됩니다.

4. 걸음을 줄이고 속도를 늘리다

많은 사람들이 걷는 속도를 빨리할 때 습관을 늘리는데, 사실 이것은 잘못된 방법이다. 너는 이때 조금씩 거리를 좁혀야 한다.

5. 팔을 넣는 진동

몸까지 균형을 맞추기 위해 몸으로 몸을 움직일 때는 손발을 잡고 쓰지만, 팔을 힘껏 휘두르지 말고 팔꿈치를 90도 굽히고 팔꿈치를 휘두르는 폭은 엉덩이 뒤 15 ~20센트까지 앞쪽으로 향하면 된다.

6. 경보하는 엉덩이 기교

경보 경기 보셨죠? 경보 및 달리기 소모의 열량은 거의 똑같다는 연구결과가 있습니다.

한 걸음 한 걸음 걸을 때 엉덩이를 움직여라. 이 힘으로 몸을 앞으로 밀고 다시 한 걸음 밟는다.

길을 걸을 때, 너는 모든 과정을 이런 식으로 할 필요가 없다.

당신은 앞에서 1 ~11종의 설명을 몇 분 정도 걸을 수 있고, 엉덩이 경보 방식을 몇 분만 더 꽂으면 효과도 좋다.

7, 걷는 속도는 7급

만약 당신이 길을 걷는 것처럼 천천히 흔들리면 효과는 당신을 크게 실망시킬 수 있습니다. 전문가들은 길을 걷는 속도가 일정한 수준에 달할 수 있다고 합니다.

몸이 가볍거나 피곤하거나 지친 정도를 10등급으로 나누면 침대에 누워 쉬지 않으면 ‘1 ’급, 10등급은 지친다.

건이 걷는 속도는 제7급, 그런 느낌은.

너의 호흡이 빨라졌다. 이미 땀을 흘리기 시작했지만, 말을 할 수 있어, 위에서 숨을 쉴 정도는 아니다.

3, 걷기 다이어트 4가지 관건

1, 훈련 강도:

초학할 때, 보행 속도가 좀 느리고 당신의 심율에 주의하는 것이 좋습니다.

운동의학에서는 남녀, 1분당 최고의 훈련의 맥박이 가장 큰 심률의 75 -80%, 즉 (220 -나이) x (75 -80), 예를 들어 30대 사람의 맥박은 143 -150회 /분간 개인 몸무게나 건강 상태를 재조정해야 한다.

보행 운동량이 너무 크다면, 심율을 넘어선 규정치를 당장 보행 속도와 보행 시간을 줄여야 한다.

2, 몸풀기 활동:

먼저 느슨한 걸음으로 10분을 걷는 것이 좋다.

보행은 두 팔을 흔들며 두 어깨를 빙빙 돌며 의식적으로 호흡한다.

몸풀기 활동은 조금 땀을 흘려야 한다.

3. 방송 활동:

보행 후에는 반드시 긴장을 늦춰야 한다.

뒤이어 다리, 가슴, 등 스트레칭 활동은 최소 7 ~10분.

4 、무거운 짐 걷기:

이렇게 하면 걸을 때 소모되는 열량을 늘려 배낭을 메고 갈 수 있다.

무게가 2 -3킬로그램이면, 너무 무거운 것이 배통을 일으킬 수 있다.

멜빵은 넓고, 등과 접촉한다.

친하다.